吃动平衡小提示
一、每天都是步行日
步行也是生活中的乐趣。
二、走路或者骑车吧
早一站下车或者放弃坐车,去体验步行或骑车的健康出行方。
三、别忽视上下楼的机会
每天少坐两次电梯,走走楼梯也能达到锻炼效果。
四、与家人或朋友一起运动
经常一起步行或去户外享受美好的一天。
五、跟着感觉“走”起来
甩开手臂,感觉用力、但不吃力,走得全身感觉发热,微微出汗,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉。
六、保持微笑
保持20分钟的微笑可以使你拥有12小时的热情,积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时享受美好生活。
七、设计平衡的饮食
膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养物质;食物本身没有好坏,关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。
八、少吃两口
不要每顿都吃得十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭桌。
九、不要久坐不动
坐姿不要超过一个小时,及时起来舒展一下。
十、及时补充水分
运动时不要忘了补水,充足的水分对身体健康至关重要。